ぼくらは春に、あたたかな絵の表紙が印象的です。

記憶だとアルコール依存症の母を持つ子供が、同じ班の人たちと遠足に行くために頑張る、くらいの話でした。

改めて読んだら記憶よりえぐい話だったので結構びっくり。

↓気温の中の登場人物

主人公　母がアルコール依存症の男の子(姉は万引きする)

魚屋の男の子(妹と祖父の介護あり)

小さいころに病気で障害が残った男の子

腎臓弱い(階段も禁止だから結構大変そう)車椅子使う女の子

兄が懲役刑経験者の女の子

結構登場人物みんな大変だよなというイメージでしたが、一番最後の女の子は両親を亡くして兄と二人暮らしをする子でした。

「兄の犯罪疑惑はいったいどこから？」という謎はありますが、それどころじゃないハードな設定でした。

刊行年が1996年でしっかりアルコール依存症って明記してあるところに作者の意思を感じます。

1996年ってアルコール依存症の診断名そこまでポピュラーじゃなかった気がするんですよね。

それでも診断名をちゃんと書く、しかもこの病気は退院した後が大事って言ってる。

これは、多分しんどい状況の子供への応援メッセージが多分に含まれてる気がすると思うのです。

小学生の時の私はこのメッセージを受け取って、それで何度も読み返してたのかもしれません。

家族がアルコールに依存してる家の雰囲気(家族同士の孤立、無関心、言動など)が、よく考えたら私の実家に近いんですよ。

こういう近さが私に魅力だったんだと思います。

当時は自覚できてなかったですが、あたたかな関心を感じてたんでしょうね。

記憶よりかなりヘビーな話でしたが、再読できてよかったです。

このタイトルで検索しても感想などがあまりなかったので、忘れる前に書いておきます。

(当ドメインが11周年ということで、たまに読んでくださっている方もいらっしゃると思い、今年はまめに色々書こうと思います。

子供に話しかけるときに視線の高さを合わせる、子供の意志を尊重する、無理強いしない、最後まで話しかける、子供がギャーと言っても怒らない。

「ああ、配慮された子供っていいな。私はそんなこと許されなかったもんな」としんみり悲しくなってしまった。

私は子供らしい子供時代を失ったのではなく、「そもそも得られなかった」「与えられなかった」「奪われていた」のだと思った。

そんなことをしたらどうなるか、親が不機嫌になり自分の望みなんて叶うわけがなかった。

頭の中でね、「私もああいう扱いをされたかった」と怒りが出てくるんです。

もちろん、今私はやろうと思えばできます。

「子供のようにスーパーで地団太を踏む」「金切り声でギャーと叫ぶ」「これを買ってくれと泣く」

でもたぶんやらない。通報されるのが怖いし、そもそもそういうことをしなくても、私はほしいものを買うことができるから。

表面上はそう思っていても、過去の私はそうは思っていないわけです。

得られなかったものに対する悲しみってつらいな。

グリーフケアの重要性がわかりますね。

書籍名：双極症と診断された時に読む本

著者：加藤忠史

出版社：大和出版

突然ですが、読書日記を再開しようと思います。

とても久しぶりなので、過去に書いてたテンプレートを引っ張り出してみたところ、残っていたので、それをそのまま使います。

なぜか賛成できる部分と賛成しかねる部分もテンプレートに含まれており、「さては過去に頑張って書いてたな」と思いました。

まずは「双極症と診断された時に読む本」にします。

うつ以外の障害について色々と本を読もうと夏頃思い立ち、全然分からない筆頭だなと思ったので双極症についてをチョイス。

この本を選んだ理由は、本屋で売ってたから、だけではなく、最新の情報を書いているような気がしたからです。

夏頃買って読んだのですが、初版2024年2月でした。最新万歳。

双極性障害というのが一般的らしいですが、今は双極症と呼ぶらしいです。（DSM-5-TR)

何を書くんだっけ、気になった部分の紹介だったかな（書き方覚えてない）

内容は双極症と診断された時に確認するべきポイント、過去の自分のエピソード（躁状態とうつ状態のそれぞれの時）を振り返る、治療法の紹介、周囲の方への参考資料のような流れです。

個人的には、2型と呼ばれるタイプの双極症は、躁状態の時の半分程度の期間をうつ状態に苦しむ方が多いという部分に驚きました。

躁状態の時は多幸感があったりすることもある期間ということで、躁状態の期間を知っているだけにうつの状態が長いのは相当きついだろうなと思いました。

治療については、薬物療法を補完する形で色々な治療法があるということも書いてあり、勉強になりました。

生活リズムが本当に大事だと強調されていて、睡眠時間ひとつとっても出来る限り寝る時間を安定させることが睡眠の安定につながるのだそうです。

対人関係-社会リズム療法というのを初めて知りました。

双極症当事者で精神科医のエレン・フランクが提唱した治療法のようです。

対人関係と社会リズム（生活のリズム）を重視するというところまでしかこの本では分かりませんでしたが、この治療法についてはまた別の本を読んだので、今度書きます。

良いと思った部分：

患者さんのご家族、周囲の方が参照できる巻末ページがあったのが親切だなと思いました。

私は双極症と診断されたことがないのでこういうページがあると、いざという時にどのように対応するのかが分かって良いですね。

賛成しかねる部分：（反論できるほど知識がないのもあり）今のところ特になし。むしろ安くて薄くて手に取りやすいのが有り難いです。

久しぶりの読書日記だし、これくらいかなー、また書きます。

心理学の考え方で問題解決とは二つの要素で成り立っていて、「問題の理解」と「解決法の探索」で構成されているそうです。

で、「問題の理解」は「解決法の探索」に必ず先行する。

問題をよく眺めてから、解決法を探す。

この話を聞いて、自分の趣味のパステルのことを考えました。

私はたまにパステル画を描くのですが、途中で次のステップに進む前に「作戦を立てる」時間をとることがあります。

「青を塗った後にピンクを塗りたい、では次にどういう感じで塗るか」みたいなことを考えるのですが、この時に今描いているパステルをよく見るんですね。

少し離れてみてみたり、角度を変えてみたり、とにかくしばらく眺める。

その結果、「よしこうしてみよう」と作戦の方向性が見えてくるので、それを実践するわけですが、これって問題解決の流れそのままですよね。

なんか、問題解決の話を聞いて「あー、これパステルの話じゃん！」と思ってすごく嬉しくなりました。

「私も問題解決できる、っていうかパステルに関してはできてるじゃん」みたいな。

私の現状としては、人と話すときに問題解決的話し方をしているとは言えないわけなのですが、でも意識することでそれは出来そうだよねとも思いました。

アサーティブな表現を使わない権利があるように、問題解決的な立場をとらない権利も有りそうなので、その辺は使い分けていいんだろうなとも感じました。

医者から「痩せろ」と言われたのもあり、先週から頑張って食事記録をつけてます。

土日野菜メインでカロリー控えめにしたところ、数百グラム体重が減ったので記録の力を感じました。

同時に」たった一つの冴えたやせ方は無いよねー」とも思いました。

体重をここに記載するのも手段としてはありなのですが、さすがにちょっと恥ずかしいので控えます。

わたくし、地下鉄サリン事件の被害者ではないのに、地下鉄サリン事件の話に尋常じゃなく恐怖感を抱いているのです。

だから、リアルタイムで見ると怖くて眠れなくなるかもと思い、いったん録画、気合いを入れて準備を整えてから見ました。

そして「なんかこのエピソード知ってる」と思って見ていました。

番組終了直前に思い出したのですが、知ってるわけですよ、だって「私はこの人(服藤恵三さん)が書いた本読んでるもの」。

読書日記には記録がないけど、図書館で2021年に借りた履歴が残ってました。

なんでこの本読書日記に書いてないのかかなり不思議だったのですが、怖くして生々しくて書けなかったんだろうなと推測。

で、せっかくなので再読しようと思いつき、Kindleにあるのですぐ購入しました。

最近本読み切ったばかりだから、いいことにしよう。

なんか、図書館で借りても良かったのですが、番組放送直後だったからかすでに予約をしている方が7名いらしたので「よし買っちゃえ」と。

今度は読み終わったら感想書きます。

●結論
・買った製品：SanDisk Ultra SDHC UHS-Iカード（32GBのSDカード）
・キングジムのウェブサイトで対応SDカードを調べたところ、UHS-Iと書かれているタイプのSDカードは使用できないらしい
・32GBのSDHC自体には対応している

●経過
・ポメラはいつも起動が早いのに、SDカードを入れて起動しようとしたらいつもより起動に時間がかかった
・メニュー表示にも時間がかかる
・しばらく待ってSDカードをフォーマットして使おうとしたら、初期化ができませんという表示がでて、エンター押してもしばらく待つ必要があった
・SDカードを抜くといつもの起動/動作に戻る
・SDカードを挿し直ししたが改善されず、SDカード側の問題？と思いつつ、普通にウェブ検索＆キングジムのウェブサイトを検索→キングジムのページで「UHSスピードクラスは非対応」の記載があった
・サンディスクのパッケージにUHS-Iと書かれていることに気づく
・新しいSDカードを買いましょう

年始早々悲しいです。

SDカードの他の用途を探さねば。

とても久しぶりの読書日記だから、読書日記のフォーマット使ってないけど、まあ書くことに意味があるのだと思うことにします。

読書日記って何を書けばいいのかも忘れた。

・背景　毒実家では毎年正月（1/1)に近所の本屋に行って、好きな本を買ってもらえるという習慣があって、その影響でお正月になると本を買いたくなる性質の私
・ちなみに何でその本屋が正月普通に営業していたのかは不明

・なぜこの本を読もうかと思ったか
生きづらさを感じるので、何とかしたいと思い、めちゃ色々やってる私に対して、カウンセラーが「もう充分荷物を背負ってきているし、もう充分すぎるほどやっていると思う」ということを言っていた
・その時に「DOの自信」から「BEの自信」になったらいいよねという話になって、遠い昔に水島広子さんがそんな本出していて、軽く読んだなということを思い出した
・年末にひきこもろうと思って、まとめて電子書籍を買おうと思いつく
・せっかくだからBeの自信への理解を深めるかと思った＋電子書籍があったので、10冊くらいのリストにこの本を追加し、購入、読書開始

感想
・本当の自信＝〜〜でありたいという気持ちからわき出てくる「自分に対するよい感じ」そこはかとない感じらしい
例：何事にも誠実で「ありたい」
・DOの自信は成果、すぐ折れる
・BEの自信は折れても回復しやすい、レジリエンス的な感じ？
ということが、ずーーっと書かれていた。
・「ありたい」自分に正直になるといいね、という話
・「例：新しい職場で人間関係うまくやっていけるか自信がない」＝不安であるととらえ直すことで、「じゃあどうやっていきたいのか」に集中することで、自分に対して良い感じを持つことが出来る

本全体としては、ずっとたとえ話で繰り返しな印象があった。
BEの自信の話だから、具体的にこうしましょうというのは今に集中しましょう（具体的な技法というより考え方）メインな感じ。

あ、でも、未来でも過去でもなくその心配を脇に置いて、今に集中しましょう」という話は、自分が絵を描く時に「楽しいなあ」と夢中になっている時間が多いほど気に入った作品が出来る傾向があるから、今に集中はやっぱり大事なんだなとは思いました。
まあ、それが苦手だからこういう本を読みたいのだけどね。

本がまだ8冊くらいあるから、どんどん読みたい。
読書日記は、、、書けたら書きます。

でも複合的な要因で自傷しないことを決めた。

スキーマに対抗した体験な気がして、ここにメモする。

ただワークブックに書き出すのはした方がいいか？

でも感情に気づく練習はできたので良しとしたい。

寝よう。

正確には怒りはあるが自分に向くので希死念慮につながりやすいのかも。

感情気づくの苦手なんだよねー

スキーマみたいにストレス日記の中に組み込む方がいいかなー。

まあいいや、今日はもう寝ます。

でもとりあえず金曜日は乗り切って、ぐったり。ストレス日記毎日書いているのに、何でこんなにしんどいのだろう。

木曜夜に死にかけながら、あれこれってスキーマの問題ではなかろうかということに気づき、慌ててスキーマ療法ワークブックを再読。

ちょっとね、ヤング先生が提唱するスキーマ画18個なのに、私が持ってるスキーマが17個くらいあるから、これは全部を一気に解決するのは無理というところまでは理解。

ということで、しばらく仕事で忙しかったので全然実践していなかったスキーマ療法を再開しようと思います。

まず土曜日に今困っていることのスキーママップとモードマップを作成しました。

1日一回くらい見返して気づいたことをメモするようにしています。

同時にカウンセリングを予約、年内はこれにきちんと取り組んだ方が良さそうなので、とりあえず二回予約しました。

土曜日作成したスキーママップとモードマップを見ながら話したいなー。

カウンセラー＿ヘルシーアダルトモードとして、今のスキーマの修正なり、手放しなり、ほか楽になりそうなことをできればいいなと思っています。

今回の鬱悪化は寒さもそうだけど、仕事面で色々あってっていうのか重なってしまっているのだと思うので、とりあえず先週から自死を選んでない自分を褒めたたえて今日は寝ます。

モードマップとか、ネットでもあんまり自分の情報出してくれている方が少ないきがするので公開してもいいようなライトなモードマップとか参考資料でアップできたらいいなー。落ち着いたら。

2-5
サポート情報を書き出す

今私が持ってるサポート資源。
市役所障害者に関する課
計画相談
民間施設S
民間施設MK
法テラス
昔相談した弁護士サービス（費用忘れた）
メンタルクリニックの医師
ソーシャルワーカーAさんBさんCさん
カウンセラーDさん、Eさん
内科のクリニック
産婦人科
警察
高校時代の友達
大学時代の友達
派遣時代の友達
ハンドメイド友達二人
ちょっと年上の友達（応援し合っている）
民間施設S時代の友達二人

好きな人、好きだった人、あこがれの人の名前をかき集めイメージする。

児童文学作家の岡田淳先生！
私が出会ったことがない、優しくて、暖かい先生だ。
元々小学校の図工の先生だったらしいから、どんなものを作ってもきっと先生は笑ってほめてくれる。

私はドッジボールも鬼ごっこもまともにしたことがない。
ドッジボールはすぐに当てられて、いつも外野にいたし、しまいには当てられたくないから進んで外野に行ってた。ドッジボールに良い思い出はない。
鬼ごっこも、足が遅いからすぐに捕まって、誰も捕まえることができなかった。
そもそも誘われた覚えがない。

物語かきたい。
先生が私をドッジボールに誘ってくれる話だ。
どこまでかけるか分からないけど、思いつくまま書こう。

2-4
好きなキャラクターは？　ペットは？　ぬいぐるみは？

ぬいぐるみのるかちゃん、私の分身。
ステラ・ルーのルーちゃん。とっても可愛い。オシャレ。
ヤン。ダッフィー山本さん。私のしんどい時を手伝ってくれた。
夕焼けうさぎさん。友達の作品。
お口が真っ黒オオカミさん。これも友達の作品。依頼して作ってもらった。
ミッキーマウスのクッション。大事すぎてほとんどさわってない。

そして、わたしの一番の友達。
名前は言わないけど、シベリアンハスキーのぬいぐるみ。
3歳の頃からいるから、もうネズミみたいな顔になってるけど、いつも私を見守ってくれている。
いつも大好き。