2022年12月14日

感情に気づく練習をしたい

怒り?があまり出ない。
正確には怒りはあるが自分に向くので希死念慮につながりやすいのかも。
感情気づくの苦手なんだよねー
スキーマみたいにストレス日記の中に組み込む方がいいかなー。

まあいいや、今日はもう寝ます。
posted by はぴたん at 22:19| Comment(0) | TrackBack(0) | スキーマ療法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2022年12月13日

スキーマ療法再起動

先週から希死念慮があまりにもひどく、先週金曜日は限界過ぎて突発休しそうだった。

でもとりあえず金曜日は乗り切って、ぐったり。ストレス日記毎日書いているのに、何でこんなにしんどいのだろう。
木曜夜に死にかけながら、あれこれってスキーマの問題ではなかろうかということに気づき、慌ててスキーマ療法ワークブックを再読。

ちょっとね、ヤング先生が提唱するスキーマ画18個なのに、私が持ってるスキーマが17個くらいあるから、これは全部を一気に解決するのは無理というところまでは理解。

ということで、しばらく仕事で忙しかったので全然実践していなかったスキーマ療法を再開しようと思います。
まず土曜日に今困っていることのスキーママップとモードマップを作成しました。
1日一回くらい見返して気づいたことをメモするようにしています。
同時にカウンセリングを予約、年内はこれにきちんと取り組んだ方が良さそうなので、とりあえず二回予約しました。
土曜日作成したスキーママップとモードマップを見ながら話したいなー。
カウンセラー_ヘルシーアダルトモードとして、今のスキーマの修正なり、手放しなり、ほか楽になりそうなことをできればいいなと思っています。

今回の鬱悪化は寒さもそうだけど、仕事面で色々あってっていうのか重なってしまっているのだと思うので、とりあえず先週から自死を選んでない自分を褒めたたえて今日は寝ます。

モードマップとか、ネットでもあんまり自分の情報出してくれている方が少ないきがするので公開してもいいようなライトなモードマップとか参考資料でアップできたらいいなー。落ち着いたら。
posted by はぴたん at 21:29| Comment(0) | TrackBack(0) | スキーマ療法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする