ちょっとした自傷をしたくなったので、実行しようかなーとゆるゆる準備していた。
でも複合的な要因で自傷しないことを決めた。
スキーマに対抗した体験な気がして、ここにメモする。
ただワークブックに書き出すのはした方がいいか？
でも感情に気づく練習はできたので良しとしたい。
寝よう。
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2023年01月16日
2022年12月14日
感情に気づく練習をしたい
怒り？があまり出ない。
正確には怒りはあるが自分に向くので希死念慮につながりやすいのかも。
感情気づくの苦手なんだよねー
スキーマみたいにストレス日記の中に組み込む方がいいかなー。
まあいいや、今日はもう寝ます。
2022年12月13日
スキーマ療法再起動
先週から希死念慮があまりにもひどく、先週金曜日は限界過ぎて突発休しそうだった。
でもとりあえず金曜日は乗り切って、ぐったり。ストレス日記毎日書いているのに、何でこんなにしんどいのだろう。
木曜夜に死にかけながら、あれこれってスキーマの問題ではなかろうかということに気づき、慌ててスキーマ療法ワークブックを再読。
ちょっとね、ヤング先生が提唱するスキーマ画18個なのに、私が持ってるスキーマが17個くらいあるから、これは全部を一気に解決するのは無理というところまでは理解。
ということで、しばらく仕事で忙しかったので全然実践していなかったスキーマ療法を再開しようと思います。
まず土曜日に今困っていることのスキーママップとモードマップを作成しました。
1日一回くらい見返して気づいたことをメモするようにしています。
同時にカウンセリングを予約、年内はこれにきちんと取り組んだ方が良さそうなので、とりあえず二回予約しました。
土曜日作成したスキーママップとモードマップを見ながら話したいなー。
カウンセラー＿ヘルシーアダルトモードとして、今のスキーマの修正なり、手放しなり、ほか楽になりそうなことをできればいいなと思っています。
今回の鬱悪化は寒さもそうだけど、仕事面で色々あってっていうのか重なってしまっているのだと思うので、とりあえず先週から自死を選んでない自分を褒めたたえて今日は寝ます。
モードマップとか、ネットでもあんまり自分の情報出してくれている方が少ないきがするので公開してもいいようなライトなモードマップとか参考資料でアップできたらいいなー。落ち着いたら。
2021年12月03日
サポート資源
2-5
サポート情報を書き出す
サポート情報を書き出す
今私が持ってるサポート資源。
市役所障害者に関する課
計画相談
民間施設S
民間施設MK
法テラス
昔相談した弁護士サービス（費用忘れた）
メンタルクリニックの医師
ソーシャルワーカーAさんBさんCさん
カウンセラーDさん、Eさん
内科のクリニック
産婦人科
警察
高校時代の友達
大学時代の友達
派遣時代の友達
ハンドメイド友達二人
ちょっと年上の友達（応援し合っている）
民間施設S時代の友達二人
市役所障害者に関する課
計画相談
民間施設S
民間施設MK
法テラス
昔相談した弁護士サービス（費用忘れた）
メンタルクリニックの医師
ソーシャルワーカーAさんBさんCさん
カウンセラーDさん、Eさん
内科のクリニック
産婦人科
警察
高校時代の友達
大学時代の友達
派遣時代の友達
ハンドメイド友達二人
ちょっと年上の友達（応援し合っている）
民間施設S時代の友達二人
2021年12月01日
大好きなもののイメージ
好きな人、好きだった人、あこがれの人の名前をかき集めイメージする。
児童文学作家の岡田淳先生！
私が出会ったことがない、優しくて、暖かい先生だ。
元々小学校の図工の先生だったらしいから、どんなものを作ってもきっと先生は笑ってほめてくれる。
私が出会ったことがない、優しくて、暖かい先生だ。
元々小学校の図工の先生だったらしいから、どんなものを作ってもきっと先生は笑ってほめてくれる。
私はドッジボールも鬼ごっこもまともにしたことがない。
ドッジボールはすぐに当てられて、いつも外野にいたし、しまいには当てられたくないから進んで外野に行ってた。ドッジボールに良い思い出はない。
鬼ごっこも、足が遅いからすぐに捕まって、誰も捕まえることができなかった。
そもそも誘われた覚えがない。
ドッジボールはすぐに当てられて、いつも外野にいたし、しまいには当てられたくないから進んで外野に行ってた。ドッジボールに良い思い出はない。
鬼ごっこも、足が遅いからすぐに捕まって、誰も捕まえることができなかった。
そもそも誘われた覚えがない。
物語かきたい。
先生が私をドッジボールに誘ってくれる話だ。
どこまでかけるか分からないけど、思いつくまま書こう。
先生が私をドッジボールに誘ってくれる話だ。
どこまでかけるか分からないけど、思いつくまま書こう。
2-4
好きなキャラクターは？ ペットは？ ぬいぐるみは？
好きなキャラクターは？ ペットは？ ぬいぐるみは？
ぬいぐるみのるかちゃん、私の分身。
ステラ・ルーのルーちゃん。とっても可愛い。オシャレ。
ヤン。ダッフィー山本さん。私のしんどい時を手伝ってくれた。
夕焼けうさぎさん。友達の作品。
お口が真っ黒オオカミさん。これも友達の作品。依頼して作ってもらった。
ミッキーマウスのクッション。大事すぎてほとんどさわってない。
ステラ・ルーのルーちゃん。とっても可愛い。オシャレ。
ヤン。ダッフィー山本さん。私のしんどい時を手伝ってくれた。
夕焼けうさぎさん。友達の作品。
お口が真っ黒オオカミさん。これも友達の作品。依頼して作ってもらった。
ミッキーマウスのクッション。大事すぎてほとんどさわってない。
そして、わたしの一番の友達。
名前は言わないけど、シベリアンハスキーのぬいぐるみ。
3歳の頃からいるから、もうネズミみたいな顔になってるけど、いつも私を見守ってくれている。
いつも大好き。
名前は言わないけど、シベリアンハスキーのぬいぐるみ。
3歳の頃からいるから、もうネズミみたいな顔になってるけど、いつも私を見守ってくれている。
いつも大好き。
